Keto Extreme Site-ul oficial
Imparte asta
România
Steag (România)

Dieta Pierre Dukan pentru pierderea în greutate

Dieta lui Pierre Dukan pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente diete, ale căror rezultate pot fi determinate timp de mai mulți ani. Dieta lui Ducan a devenit populară în 2000, după ce nutriționistul Pierre Dukan și -a publicat cartea „Nu am ascultat Loose", în care a descris metoda sa detaliată de a pierde în greutate. Conform dietei lui Ducan, stele precum Jennifer Lopez și Penelope Cruz. Dieta lui Ducan este suficient de ușoară, deoarece motto -ul tău „mănânci cât vrei tu", dar trebuie să știi ce să mănânci și când. Interes pentru? Apoi vom analiza în detaliu toate fazele nutriției lui Ducan și caracteristicile acestora.

Esența și caracteristicile dietei lui Pierre Dukan pentru pierderea în greutate

Dieta dyukans Esența dietei Ducan este consumul de proteine care absorb cu ușurință alimentele și reducerea carbohidraților, deoarece scutirea apare din kilograme suplimentare. În plus, organismul crește în timpul dietei de toxine și toxine acumulate, nivelul proceselor metabolice crește. În același timp, nu trebuie să moară de foame, puteți mânca cât doriți, ci doar produsele care sunt permise de la una sau cealaltă fază a dietei.

Dieta Ducan este formată din 4 niveluri sau faze cu propriile caracteristici alimentare. Datorită îndeplinirii cerințelor fiecărei faze, nu numai că puteți pierde în greutate suficient de repede, dar, de asemenea, stabiliți rezultatele pentru o lungă perioadă de timp. Meniul dietetic al Ducanului este format în principal din produse precum carne, pește și legume, dar una dintre principalele componente ale nutriției este tărâmul. Un mare plus al dietei Ducan este un meniu divers. Există multe rețete potrivite pentru fiecare fază a dietei, astfel încât să nu fie nevoiți să vă sufocați în fiecare zi pe un piept de pui gătit. În funcție de numărul de kilograme, perioada de nutriție este calculată prin greutate. Prin urmare, este necesar să se stabilească clar greutatea ideală sau dorită după care te străduiești.

Dieta Dyukan pentru reducerea greutății: cerințe generale

Pentru a fi mulțumit de dieta lui Ducan, instrucțiunile celor patru niveluri ale dietei trebuie observate în mod clar și trebuie observate câteva recomandări generale care să facă nutriția lui Ducan și mai eficientă.

Urmăriți regimul apei, toată ziua trebuie să beți cel puțin 1, 5 litri de apă curățată, necontrolul. Asigurați -vă că consumați Oatbrane, numărul dvs. depinde de faza de dietă. Excludeți din dieta dvs. , grăsime, maioneză și cumpărate sosuri și ketchups. Pregătiți mâncarea într -o tigaie anti -strat fără ulei și înlocuiți -o cu o cantitate mică de apă. Produse de fierbere, coacere, fierbere, aburi sau grătar. Salate salate cu suc de lămâie sau alte benzinării gătite acasă; Lăsați produse precum zahăr, fructe cu conținut ridicat de zahăr (banane, struguri, smochine, cireșe, cireșe, cireșe), băuturi alcoolice, cartofi prăjiți; Nu neglijați efortul fizic, aceasta poate fi o recomandare care se aplică și tuturor dietelor și dietei lui Dukan. Dacă nu aveți timp să participați la sală și să faceți antrenamente la domiciliu, este mai bine să schimbați cardio cu încărcături de rezistență. Faceți cel puțin 30 de minute de plimbări în aer curat în fiecare zi, într -un ritm ușor, încet după plăcerea voastră.

Dieta Pierre Dukan - Fazele și durata lor (tabel)

Greutate (kg)* Prima fază „atac" A doua fază „schimbare" A treia fază „consolidare" 5 2 zile 15 zile 50 de zile 10 3 zile 50 de zile 100 de zile 15 4 zile 85 de zile 150 de zile 20 5 zile 120 de zile 200 de zile 25 7 zile 155 de zile 250 de zile 30 7 zile 160 de zile 300 de zile 40 9 zile 190 de zile 400 de zile 50 10 zile 330 de zile 500 de zile
Numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că rezultatele pot varia ușor în funcție de caracteristicile individuale ale corpului într -o direcție sau alta.

Există, de asemenea, a patra fază a dietei Ducan, este denumită „stabilizare", care se caracterizează prin recomandări pentru nutriție și menținerea unui stil de viață suplimentar după finalizarea și consolidarea rezultatelor dietei.

Primele două faze ale nutriției, atacului și schimbării lui Dukan sunt vizate exact să piardă în greutate, să reducă volumele și pierderea în greutate, iar a doua două faze pentru a consolida rezultatele și prepararea organismului pentru o dietă echilibrată corespunzător.

Reguli pentru a pierde în greutate Nivelul „atac" este un meniu proteic fără adăugarea de carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, această fază nu este lungă și la sfârșitul dietei sale cu noi produse admise. În faza „Schimbare", legumele trebuie adăugate în meniul proteic, în al treilea fruct selecția și o mică bucată de brânză pe zi. În plus, „consolidarea" celei de -a treia etape implică zilele de odihnă de la nutriție, ceea ce implică consumul de produse care conțin rezistență. A patra etapă a dietei Ducan este caracterizată printr -o revenire treptată la nutriția normală.

Produse care pot fi consumate în faza de dietă

O listă de produse care pot fi consumate și utilizate la prepararea vaselor, indiferent de dieta săpată:

Ceaiuri negre, verzi și pe bază de plante; Cafea solubilă și budincă; Zaharotor (cu excepția fructozei, glucozei și sorbitei); Cacao cu un conținut scăzut de fat (până la 14%), nu mai mult de 1 linguriță. pe zi; Amidon de porumb, nu mai mult de 1 lingură. pe zi; Lapte uscat (1, 5%) nu mai mult de 3 linguri. pe zi; Bran de grâu, nu mai mult de 1 lingură. pe zi; Arome alimentare; Praf de copt format din aluat și gelatină; Cuburi de preparare joasă -fat; Ceapă (1, 5 cepe pe zi); Lămâie (ca un condiment sau un rezervor pe o salată); Pătrunjel; Muștar (în cantități mici); Semințe de caraway, scorțișoară, vanilie; Oţet; Sare (în cantități mici). După cum puteți vedea, lista de produse suplimentare este destul de mare pentru fiecare fază a dietei, astfel încât să puteți produce mâncăruri delicioase în condițiile unei anumite faze a dietei și să produceți mâncăruri delicioase.

Dieta lui Dyukan: prima fază „atac", caracteristicile sale

Prima etapă a dietei Ducan este cea mai scurtă dintre cele patru existente, caracterizată printr -o scădere semnificativă și puternică a greutății și o scădere a volumelor. Faza „atac" are cel mai strict cadru pentru compilarea meniului, pentru schimbarea și ușurarea, pe care nu ar trebui să o luați cu ajutorul dietei Ducan. Nivelul de atac este impulsul, ca să zic așa, că organismul încalcă în continuare o pierdere în greutate suplimentară. Durata maximă a primei faze a dietei Ducan nu trebuie să fie mai lungă de 10 zile.

Meniul de fază „atac" ar trebui să conțină produse proteice care trebuie gătite fără tipuri de grăsimi, preferă să gătească, să șteargă, să coace, să abur sau la grătar. Asigurați -vă că este în siguranță în fiecare zi să mâncați 1, 5 linguri în întreaga fază a atacului. Oatbrana și bea cel puțin 1, 5 litri cu apă dependentă de carbon.

Dieta Dyukan, faza „atac" - produse aprobate

Aceasta este o listă de produse care pot fi consumate „atac" în prima fază. Puteți amesteca aceste produse, deoarece nu vă limitați la cantitatea și timpul mâncării, dar totuși nu trebuie să supraalimentați:

Carne de pui, curcan, prepeliță, păsări de curte din Guinea (fără piele); Carnea de vită slabă, vițel, călăreț; Vițel și ficat; Viață de vită sau vițel; Șuncă fără grăsime (2-4%) Brânză de soia "tofu"; Proteine de ou (gălbenuș de ou - nu mai mult de 2 STC -uri pe zi); fiecare fructe de mare; orice fel de pește; Bastoane de crab (nu mai mult de 8 STC -uri pe zi) Molcanizarea și produsele lactate cu rezistență scăzută; Ceapă, usturoi. În timpul prepararii vaselor în „nivel de atac", puteți utiliza toate condimentele și condimentele (de preferință, nu, nu complex, puteți conține o cantitate mare de sare și zahăr), o cantitate mică de sare și oțet.

Ce produse ar trebui excluse în faza de „atac"

Pe lângă carbohidrați și alimente grase din dietă în acest moment, următoarele produse trebuie excluse:

Gans, Duck; Carne de iepure; Porc; Produse cu zahăr și condimente. Atenţie! Etapa atacului Ducan este, deși scurtă, dar destul de grea și extrem de pentru corp, astfel încât se poate observa o deteriorare a puțului (amețeli, gura uscată). Dacă simptomele sunt grave, durata acestei faze trebuie redusă. Dacă vă simțiți bine, faza poate fi extinsă în funcție de numărul de kilograme de care doriți să scăpați. Cu toate acestea, amintiți -vă că „nivelul de atac" nu trebuie să dureze mai mult de 10 zile.

Diekan Diet pentru pierderea în greutate - a doua etapă „schimbare" sau „croazieră"

Alunecare de produse În a doua etapă a dietei „alternanței" Dukan, datorită schimbării din două meniuri: proteine și proteine-vegetabile, numele ei. Durata acestei faze depinde și de numărul de kilograme cu care doriți să vă separați (consultați tabelul la începutul articolului).

Și astfel, a doua etapă a „Schimbarea dietei" are propriul său aport alimentar. Dacă aveți mai puțin de 10 kg supraponderali, puteți selecta cea mai ușoară schemă a „etapei de schimbare" - o zi în fiecare altă zi, și anume proteina într -o zi, a doua zi de proteine cu legume. Dacă aveți o sursă de supraponderală scăzută, puteți schimba în orice moment circuitul meniului. Dacă aveți mai mult de 10 kilograme mai mult de 10 kilograme, schema 5/5 este cea mai de succes opțiune pentru dvs. Cele mai de succes opțiuni de meniu din faza „Schimbare":

1/1: o proteină zilnică - o zi de proteine cu legume; 3/3: trei zile, meniu proteic trei zile dintr -o proteină și memorie vegetală; 5/5: cinci zile de proteine - 5 zile de proteine + legume. În nivelul „schimbării", rezultatele primei etape sunt determinate și greutatea dorită este atinsă. Dieta începe încet să reconstruiască și să abordeze dieta obișnuită. Meniul din a doua fază „Schimbare" conține aceleași produse proteice care au fost permise în prima etapă „atac", abia acum sunt completate de legume. Metodele de pregătire rămân aceleași ca în „atac" fără prăjire.

Fiți „schimbați" în fiecare zi și zilnic (la feluri de mâncare) cu 2 linguri pe întregul nivel. Oatbrana, susține compensarea apei în corp și nu bea cel puțin 1, 5 litri cu apă de carbon.

Produse care pot fi consumate în timpul dietei lui Dukan, faza de „schimbare"

Toate produsele admise ale fazei „atac"; Brânză (mai puțin de 6% grăsime); Fructe (cu excepția strugurilor, bananelor, cireșelor, cireșelor); Cremă (1 lingură de zi); Ulei vegetal în cantități minime (1/3 TL); Pâine (nu mai mult de 2 bucăți pe zi); Vin alb sau roșu (50 g pe zi); Pastă de tomate sau ketchup (1 lingură) Nu este rezistență legume care conțin (pentru ziua veveriței + legume): castraveți, roșii, fasole verde pătată, spanac, piper, sfeclă, varză, țelină, sparanghel, ciuperci, dovlecel, morcovi, vinete. Puteți combina în continuare produse din faza de „atac" anterioară așa cum doriți. Cu toate acestea, nu ar trebui să amestecați produse suplimentare de fază „alternativă". Puteți selecta doar două articole din produsele suplimentare menționate mai sus în fiecare zi. (De exemplu, folosim doar Apple și varză în timpul zilei, a doua zi schimbăm combinația).

Trebuie să fie excluse produsele care trebuie excluse în faza „Schimbare".

Adăugați următoarele nume pe lista produselor interzise în faza „atac":

Cereale; Orez; Lentile; Fasole, fasole (cu excepția patch -ului); Mazăre, porumb; Paste; Avocado, banane, cireșe, cireșe, struguri; Cartof; Măsline, măsline. Încercați să controlați consumul de sfeclă și morcovi, deoarece conțin o cantitate destul de mare de zahăr. Puteți mânca în continuare cât de mult și când doriți, dar din nou nu ar trebui să mâncați prea mult, mai ales înainte de culcare, în general, nu cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare (acest lucru se aplică și tuturor fazelor dietei Dukan).

Când alternezi proteine cu legume, începe să -ți normalizezi procesele metabolice din organism, pentru a îndepărta excesul de apă, pentru a scăpa de toxine și toxine, grăsimi și sare. Dacă durata nivelului nu s -a terminat încă, dar rezultatele sunt deja îndeplinite (greutate, volume), cu siguranță puteți merge la nivelul următor.

Dieta Dr. Dukan: faza a treia „consolidare" sau „consolidare"

Numele acestei faze a dietei lui Ducan vorbește de la sine. În această fază veți determina rezultatul și veți preveni astfel greutatea greutății ponderate. Puteți vedea durata acestei faze în tabel sau calculați direct perioada acestui nivel, trebuie să luați în considerare numărul de kilograme în cele două etape anterioare. Aceasta înseamnă că, dacă scădeți 5 kg, nivelul de fixare ar trebui să dureze 50 de zile. Dacă 10 kg este aruncat, „faza de fixare" ar trebui să dureze 100 de zile. Pentru un kilogram care a fost respins, rezultatul se va consolida timp de 10 zile.

Meniu de pierdere în greutate În această fază a dietei lui Dukan, este necesar să consumați 2, 5 linguri de (la feluri de mâncare). Oatbrana, monitorizează în continuare egalizarea apei prin consumul de cel puțin 1, 5 litri de apă. Meniul celei de -a treia faze despre dieta lui Ducan este și mai aproape de dieta obișnuită, dar este necesar să se observe o regulă importantă pentru nivelul de „consolidare". O zi pe săptămână trebuie să aibă loc în conformitate cu meniul de fază „atac", adică într -o zi pe săptămână, ar trebui să mănânci produse proteice doar tipul de zi veți decide, dar această zi ar trebui să fie instalată clar pentru următoarele săptămâni.

Produse admise pentru a treia fază a dietei Ducan

Toate produsele admise ale fazei „atac"; Toate legumele din faza „Schimbare"; Pâine nu mai mult de 2 bucăți pe zi; Soiuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (40% conținut de grăsimi de 40 g pe zi, cu atât mai puțin conținut de grăsimi, cu atât puteți mânca mai mult); Fructe (un fel de fructe pe zi), cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor, cireșelor și smochinelor

Produse care nu ar trebui să fie disponibile în meniu mai mult de două ori pe săptămână:

Paste (220 g pe zi); Grâu fix, cuscus, bulgur de grâu (200 g pe zi); Linsen, Buckwheat (200-220 pe zi); Fasole, mazăre, năut (nu mai mult de 200 g pe zi); Orez, cartofi (125 g, cartofi pot fi preparați doar într -o singură uniformă); Carnea de porc, miel, slănină (poate fi prăjită într -o tigaie cu o cantitate foarte mică de ulei sau pe friptură la grătar). Puteți mânca în continuare când și cât de mult doriți (cu excepția produselor cu cantitatea instalată), dar amintiți -vă senzația de relație și nu trebuie supraalimentat.