Informații generale privind dieta

Mulți oameni pentru a arunca kilograme suplimentare sunt gata să -și coase gura dacă nu ar fi mâncat.

Vom încerca să aflăm în acest articol dacă este posibil să stăm pe o dietă și ce trebuie făcut, astfel încât kilogramele să rămână nedureroase și fără deteriorarea organismului.

Dieta

Această metodă de a arunca mai multe kilograme suplimentare a fost răspândită la populația feminină a planetei noastre. Aproape toate vedetele afacerii expoziționale interne și mondiale stau pe diete „grele”, așa cum sunt numite în general. Este dificil să -ți amintești cel puțin o fată sau o femeie (indiferent dacă este o vedetă sau doar o gospodină) care nu ar urma să -și urmeze aspectul și chiar mai mult, așa că nu și -ar fi obținut propria greutate.

Acest cuvânt „dietă” în sine este o origine greacă. Tradus în rusă, înseamnă un fel de viață umană, dieta sa sau o anumită serie de reguli pentru alimente. Produsele alimentare diferă atât de o compoziție chimică, cât și de prelucrarea lor culinară din California înaltă. În niciun caz, aceste alimente nu ar trebui să fie prăjite cel puțin în ulei vegetal, deoarece utilizarea lor crește cantitatea de colesterol care înfundă navele atunci când prăjesc mâncare. Cel mai bine este să gătești mâncare. Un cuptor cu microunde (cuptor cu microunde) este potrivit și pentru producerea de alimente nutritive.

Dacă nu înfometați epuizarea, dietele sunt în esență utile. Ele îmbunătățesc procesul de asimilare a alimentelor și reduc numărul de depozite subcutanate de grăsimi. Într -un cuvânt, vei arăta și te vei simți 100 %.

Avantaje și dezavantaje ale dietelor

Avantajele dietelor:

• Cu ajutorul dvs. puteți scădea kilograme suplimentare într -un timp scurt.
• Curățarea corpului;
• Cu cât greutatea scade mai lentă, cu atât mai multe șanse de a menține armonia pentru o lungă perioadă de timp.
• Accentul este pus pe volume mari de alimente, astfel încât stomacul să fie umplut și să nu suferiți de o senzație de foame.

Dezavantaje ale dietelor:

• Dezavantajele sunt că, cu cât corpul pierde mai mult în primele zile, cu atât este mai importantă pierderea în greutate. Dar de îndată ce apa din celule colectează din nou una sau alta dietă și rămân depozitele de grăsimi. În plus, în conformitate cu astfel de diete, apetitul este de obicei crescut din cauza monotoniei produselor. Prin urmare, potrivit unor astfel de diete exprese, este necesar să se lipească de „sărbători de arici”.
• Corpul cu o dietă primește mult stres;
• Lipsa de vitamine și minerale, riscul de proteine prin organism;
• Niciuna dintre diete nu dă o îndepărtare radicală a supraponderalului. Dacă sunteți înclinat să faceți acest lucru, trebuie să vă monitorizați și să vă controlați constant greutatea. Bolile excesive pentru menținerea sănătății și sănătatea excelentă sunt pentru tine pentru corpul tău.

Reguli de dietă

Mai multe alimente:

• Legumele și fructele sunt produse mici calorii bogate în apă și fibre.
• Produse lactate netede - Calciul ajută la arderea excesului de grăsime.
• Produsele cu cereale integrale sunt bogate în fibre și sunt cel mai bine absorbite sub forma unui aditiv sau a unei pâine.
• Proteina conținută în ceasurile de porc le permite să se simtă pline.
• Salatele verzi și fabrica de bere sunt o opțiune excelentă pentru cină, deoarece chiar și la volum mare sunt scăzute.
• Peşte. Dacă nu aveți probleme cu sistemul cardiovascular, nu vă limitați la mâncăruri de pește și fructe de mare, deoarece sunt bogate în grăsimi omega-3 și iod și nu sunt depuse în talie, sub formă de centimetri suplimentare.

Mâncați în cantități moderate de grăsimi ieftine din carne, păsări de curte și ouă. Vă rugăm să rețineți că accentul pe consumul moderat de carne vegetală în lumea nutriției și nutriția potrivită este nouă.

Reduceți zahărul și consumul de grăsimi solide. Mâncați mai puține produse cu zahăr și grăsimi solide (de exemplu, ulei) care conțin multe calorii și câteva, dacă sunt deloc, nutrienți.

Mai puțin mâncați:

• Iaurt și pâine cu aditivi. De exemplu, iaurtul obișnuit de fructe conține mai mult de 2 linguri de zahăr - și acestea sunt 100 de calorii.
• Carbohidrați „albi”, cum ar fi pâinea albă, pastele și orezul, California ridicată într -un conținut scăzut de fibre nutritive sănătoase.
• Gustări palente și prăjite - nu sunt doar bogate în grăsimi saturate care afectează inima, dar provoacă mestecare fără sens.

Uita:

• Băuturi afumate dulci și sucuri ambalate. Astfel de băuturi sunt foarte bogate în calorii, iar primele sunt, de asemenea, foarte dăunătoare pentru dinți.
• Creditorii, rulourile, brioșele și prăjiturile sunt atât de mari încât este considerată dietetică pentru 4 porții de pâine.
• Salade de ulei, maioneză și grăsimi. Acestea conțin aproximativ 75-100 de calorii într-o lingură, care nu le dă armoniei corpului.

Du -te la sport!Este foarte important pentru sănătate și rămâne într -o formă fizică bună pentru a juca în mod regulat - adulții trebuie să facă exerciții de forță și aerobic folosind grupurile de mușchi principale cel puțin trei ore pe săptămână (de două până la trei ori).

Nu veți crede asta, dar aceste reguli simple nu vor fi doar suficiente pentru a deveni sănătos și subțire, dar, de asemenea, vă ajută să mențineți un ton necesar pentru noi!

Consecințele dietelor

Noi fetele ne străduim foarte des să ne adaptăm figura și nu ne gândim întotdeauna la consecințele asupra sănătății. Experiența foamei este un sentiment complet normal, care apare cu malnutriție cronică sau foame. Cel mai bun remediu pentru foame este o dietă normală echilibrată. O astfel de dietă cu calorii normale (1500-2000 kcal pe vreme caldă și 2000-2500 rece) scutește complet senzația constantă de foame.

Multe fete (școlari) fac adesea părinți și au nevoie de o nutriție separată. Selectați peștele dintre cartofi, carne de pilaf sau, cu excepția vaselor fierbinți, treceți complet la o dietă alimentară crudă. O dietă alimentară crudă este contraindicată pentru climatul nostru, în special pentru studenți. Nu -vigor sau alimente excesive - însoțite de fluctuații de pierdere în greutate sau adăugare ca colesterol. Corpul nostru are nevoie de colesterol! Contribuie la creșterea normală și la dezvoltarea normală.

Nu puteți abuza de diete! Iată un caz: o adolescentă a fost internată la spital cu curaj. Fata s -a așezat cu o dietă de 500 kcal/zi timp de 10 zile și apoi nu a putut rezista.

O altă secvență tristă de foame și malnutriție este anorexia. Această tulburare mentală poate apărea pe o dietă restrictivă și la curățarea hunkerului.

Anorexia este o tulburare mentală gravă în care controlul asupra sa este pierdut, iar în timpul mesei este declanșat un reflex GAG, chiar și cu dorința mare de a menține mâncarea în stomac. Cu anorexie, corpul în sine respinge mâncarea.

Sfaturi pentru nutriționiști

Câteva sfaturi utile de la nutriționiști:

• Motivație. Încercați să vă răspundeți de ce doriți să slăbiți. Ce avantaje obțineți când slăbiți? Și gândiți -vă mai des la asta, dar scrieți mai bine și agățați -vă într -un loc remarcabil.
• Stare internă pozitivă. Cei care așteaptă eșec vor fi cu siguranță păstrați.
• Vizualizare. Imaginează -ți câteva minute în fiecare zi, în aspectul dorit. Iar imaginarul devine realitate.
• Lăudați -vă pentru fiecare succes.
• Alegeți -vă dieta individuală care se simte confortabil.
• Nutriția (dieta nouă) va fi eficientă numai dacă o puteți percepe cu bucurie. Bucurați -vă de obiceiurile dvs. și aspectul dvs. cu siguranță se va schimba cu voi. Dacă percepeți nutriția ca suferință, organismul este constant în stare de stres și încearcă să păstreze și să crească rezervele de grăsimi.
• Dintre cele două opțiuni pentru un timp posibil - alegeți o selecție activă dacă puteți sta în fața televiziunii, poate fi un obstacol insurmontabil pentru a pierde în greutate.
• Alegeți alimente de înaltă calitate. Mai întâi gândiți -vă la calitatea alimentelor și doar la numărul de calorii.
• Dacă doriți cu adevărat să mâncați, mâncați ceva util.
• Nu mâncați dacă nu vă este foame. Chiar dacă ceva este foarte gustos în fața ta.
• Obțineți obiceiul de a mânca doar la masa de luat masa. În acest fel, vă salvați corpul de a mânca, care este mâncat într -o stare de stres emoțional.
• Amintiți -vă că supraponderala poate fi cauzată de organe digestive slabe și boli metabolice și consultați un medic.
• 2-8 pahare beau apă curată pe zi. Apa contribuie cu produse de viață dăunătoare la curățarea zilnică a corpului.
• Aranjați o zi săptămânală de post vegetarian.